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Una buena hidratación es importante para la salud física y mental. El cerebro representa sólo un 2% del peso corporal, pero recibe un 20% del flujo sanguíneo. Cuando el cuerpo está deshidratado, el volumen de sangre en el cuerpo baja y existe peligro de que la cantidad de sangre – y por tanto de oxígeno y nutrientes vitales- que alcanza el cerebro también baje. La realización de tareas físicas y mentales puede verse negativamente afectada por el calor y la deshidratación. La pérdida de un mero 1-2% del peso corporal – desde 500 ml a unos 2 l- puede hacer que las personas se sientan menos en alerta, tengan dificultades de concentración y sientan mayor cansancio. También puede aumentar el dolor de cabeza. El mantenimiento de una hidratación adecuada permite que el cuerpo se autoregule y existe evidencia que indica que puede reducir la gravedad del dolor de cabeza, del cansancio y de la pérdida de concentración. Evidentemente esto es esencial cuando es necesario concentrarse duran...

Las manifestaciones típicas son la aparición nocturna, el endurecimiento muscular visible y el dolor repentino e intenso. La descripción de los síntomas debe diferenciar los calambres en las piernas de otras condiciones comunes. El síndrome de las piernas inquietas se caracteriza por una necesidad irresistible de mover o sacudir las piernas, sin dolor o tensión muscular. A pesar de estas notables diferencias, los estudios han hallado dificultad para distinguir el síndrome de las piernas inquietas de los calambres en las piernas. La claudicación es un síntoma muscular doloroso inducido por el ejercicio, a veces similar al calambre, que se alivia con el descanso. Las mioclonías hípnicas son sacudidas repentinas que se producen a menudo al comienzo del sueño. El trastorno del movimiento periódico de las extremidades es una dorsiflexión lenta, indolora, repetitiva y rítmica de los dedos de los pies, las rodillas y las caderas durante el sueño. Los movimientos duran segundos y...

Las estrías se producen cuando las fibras que aportan colágeno y elasticidad a la piel se rompen, generalmente debido a cambio brusco de peso o un estiramiento repentino de la dermis. La mayor parte de las mujeres sufrimos de ellas, ya sea producto de nuestro cambio corporal en la adolescencia, en el embarazo o durante la lactancia. Una vez que aparecen, eliminarlas no es tarea sencilla, pero existen muchas formas de prevenirlas y de cubrirlas una vez que ya están presentes. En unComo.com te damos algunos trucos para que descubras cómo disimular las estrías. Pasos a seguir: Para conseguir que tus estrías no resalten demasiado en tu piel es importante cuidar la dermis y sobre todo mantenerla hidratada. Usar cremas hidratantes en todo el cuerpo, pero en especial en la zona en la que se encuentran las estrías, y tomar abundante líquido para mantener nuestro cuerpo hidratado también por dentro, es fundamental para que la dermis luzca mucho mejor y las estrías se disimulen. ...

Un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos. Si alguna vez te despertaste por la noche o tuviste que detenerte por un calambre repentino, sabes que los calambres musculares pueden causar dolor intenso. Aunque por lo general son inofensivos, los calambres musculares pueden imposibilitar temporalmente el uso del músculo afectado. Los períodos prolongados de ejercicio o de trabajo físico, especialmente si hace calor, pueden provocar calambres musculares. Algunos medicamentos y enfermedades también pueden causar calambres musculares. Generalmente, puedes tratar los calambres musculares en casa con medidas de cuidado personal. Síntomas La mayoría de los calambres musculares se manifiestan en los músculos de las piernas, en particular, en la pantorrilla. Además del dolor repentino y agudo, es posible que también sientas o veas un bulto duro de tejido muscular debajo de la piel. Cuándo consultar al médico Los calambres musculares ...

El agua que bebemos es sin duda una fuente de líquido muy importante, pero muchas de las bebidas que consumimos habitualmente como los zumos, la leche, los refrescos, el café y el té, entre muchas otras, son en más de un 85% agua, por lo que constituyen una importante fuente de agua en nuestra dieta. Se ha visto que la variedad de fuentes, de colores y de sabores de las bebidas es tan importante para el mantenimiento de una adecuada hidratación como lo es la variedad de comidas en la nutrición ya que la variedad contribuye a estimular la ingesta tanto de comida como de bebida. Una prueba de ello es un estudio acerca de la ingesta de líquidos realizado en corredores mientras hacían una prueba en una cinta de correr, en el que se observó que éstos bebieron hasta un 50% más al tener a su disposición una variedad de bebidas que si sólo disponían de agua. Existen muchas razones por las que la variedad de bebidas contribuye a estimular una mayor ingesta de líquidos, pero quizás la pr...

Hidratación – condición de estar hidratado Normohidratación – presentar equilibrio hídrico Hiperhidratación – balance hídrico positivo, existe un exceso de agua Hipohidratación – balance hídrico negativo, existe una falta de agua Deshidratación– proceso de pérdida de agua corporal Rehidratación– proceso de ganancia de agua corporal ¿Por qué se mide el estado de hidratación? Una hidratación adecuada, lo que con frecuencia se denomina normal hidratación, es importante para la salud y el bienestar. Incluso pequeñas pérdidas de agua corporal pueden afectar de forma negativa al músculo en cuanto a la fuerza, la resistencia y la captación máxima de oxígeno.1,2 El estado de hidratación puede medirse:     En el laboratorio de análisis, para evaluar los efectos de distintas bebidas isotónicas, dietas o sesiones de entrenamiento     En el ámbito clínico, para asegurar el bienestar de los pacientes     En el ámbito castrense, p...